[...] W dni nietreningowe robie aeroby, tj 15 min na skakance. treningu act: - co drugi dzień - przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching) - wszystkie cwiczenia wykonuje do zmeczenia, 12-15 powtorzen - 1-2 tydzien 2 obwody, 3 tydzien 3 obwody, 4 tydzien 4 obwody - odpoczynek miedzy stacjami 10-15s, odpoczynek po obwodzie [...]
Witam wszytskich ! Trening domatora skonczylem juz 6 tydzien ;) Jako pierwsze ćwiczenie do teo zestawu dorzuciłem podciąanie na drążku nachwytem 4 serie i podchwytem 2 serie na biceps. Mój trening : 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie x do zmęczenia 2.Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie x do zmęczenia 3.Pompki płasko(dowolna z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ułożyłem sobie plan w systemie FBW i wiem że nie wolno wykonywać ćwiczeń górnej części pleców np:podciągania na drążku oraz martwego ciągu w jednym treningu, nie wiem też czy wyciskanie żołnierskie moge dać w jednym treningu . I tu sie rodzi moje pytanie ja mam połączyć ćwiczenia ? bardzo proszę o pomoc. Plan A Podciagania podchwytem 3x8 [...]
Czesc. Moze mi ktos powiedziec jakie cwiczenia nalezy wykonywac zeby pozbyc sie tluszczu na udach??? Mam 18lat a mam w udach 73 cm :(. Zaznaczam ze niemoge biegac, gdyz mam problemy ze stawem skokowym.
[...] podciaganie sztangi wzdulz tulowia 12.10.8 ruchy okrezne hantlami(nie wiem jak to sie nazywa mam nadzieje ze wiecie o co chodzi;) )12.10.10 brzuch: Tutaj sa juz moje cwiczenia zablokowac jakos nozki i smigamy z obciazeniem na klatce;) Piatek: plecy martwy ciag 12.10.8 podciaganie sztangi w opadzie 12.10.8 Podciaganie konca sztangi 12.10.8 [...]
Witam! Mam 17 lat, 24 maja 18. Sport uprawiam w zasadzie całe życie, to trenowałem piłkę nożną, ręczną, trochę liznąłem aikido, ćwiczenia w domu, od początku tego roku cisnę na siłce. W 5/6 klasie podstawówki miałem dolegliwości typu duszności i bóle w klatce. Od tego czasu chodzę na wizyty kontrolne, miałem już holtery, leżałem 3 dni w szpitalu [...]
Postanowiłem zabrać się za siebie w te wakacje. Mam siedemnaście lat i szkielet w sam raz, żeby coś na nim zbudować. Kłopot polegana tym, że szkielt jest okryty tylko warstwą skóry, bo przy 176 cm ważę 60 kilo. :P Chciałbym zacząć trening od 1 lipca. Jak powinienem się odżywiać do tego czasu? Jak w czasie treningu? Jakie ćwiczenia powinienem [...]
Witam! Chodzi o nietypowe ćwiczenia. Nie takie typowo kulturystyczne proste ruchy oddziałujące wybiurczo na poszczególne rejony ciała, tylko złożone ruchy, np: różnego rodzaju zarzuty sztangi (bardzo fajny post nt. 'ruskiej siły' czy o różnych odmianach przysiadów, martwych ciągów w dziale dla ciężarowców). Podajcie przykłady znanych wam ćwiczeń, [...]
czesc krótko o mnie plec mezczyzna wiek 35 waga 89 wzrost 178 dieta 250/80/380 btw staż treningowy kilkanaście lat,ostatnio 5lat bez przerw cel treningowy masa plan treningowy split 4x w tyg przyjmowane suplementy wspomaganie saa obecnie ćwiczę splitem 4x w tyg,wcześniej że 3lata push/pull również 4x week chciałbym wrócić do metody gdzie dana [...]
Witam, jestem początkujący w ćwiczeniu, mam 19 lat, ćwicze troche ponad pół roku. Wcześniej też coś próbowałem ale dopiero teraz zacząłem ogarniać. Ćwicze ok 3x w tyg. Po treningu wprowadzającym polecono mi robić trening na mase, raczej nie stosuje specjalnej diety tylko jem wysokobiałkowo Efekty małe ale są, mam dość wąską klatkę, kwestia jest [...]
[...] napisze ze cwicze 3 razy w tygodniu Poniedzialek Klatka + Biceps Sroda plecy + triceps+ brzuch Piatek barki+ nogi+ biceps Przewaznie sa wykonywane 4 sereie do kazdego cwiczenia po 12/10/8/6 powtorzen ( zalezy jakie cwiczenie jeszcze) . Za duzo bylo pisania dokladniejszego o tych seriach i powtorzeniach ale jesli trzeba bedzie to napisze , [...]
[...] lydki i uda). Trenowalem mianowicie wyskok ktory z dumą poprawił mi sie o jakieś 8cm - dla lepszych efektow moim mini pobocznym treningiem byly takie ogolno sprawnosciowe cwiczenia, bo na wyskok składa sie w zasadzie całe ciało. Oczywiscie poza nogami byl to bardzo leciutki trening, po 100/150 zwyczajnych hantelek, troche na drazku i do tego 6 [...]
[...] bioder ale mysle ze to powinny załatwić areoby.I moje pytanie brzmi co powinienem robić aby dążyć do takiego wyglądu? czy mam dalej cwiczyć na takim harmonogramie cwiczeń czy moze innym? prosze o wyrozumiałoś.Dotychczas trenowałem dla przyjemnosci nie traktowałem tego powaznie ale cwiczenia wykonywałem regularnie nie odpuszczałem treningu. Pozdro
[...] mam do spalenia jedynie w okolicach brzucha - przyznaje ze jest tego troszke ale reszta jest ok wiec chce budowac mase miesniowa przy stopniowej redukcji brzucha (wzomozone cwiczenia miesni brzucha) 5 g creatyny (mega caps) olimpu - na czczo 1 posilek platki owsiane 100g 2 banany rodzynki 40g lyzka miodu 2 posilek 2kromki chleba razowego 2 [...]
[...] ćwicze regularnie już od prawie 2 miesięcy ... efekty już powoli widać i masa doszła siła znacznie się poprawiła ... aaa byłbym zapomniał robie tak robie 2 serie z kazdego cwiczenia jezeli jest to zbyt lekkie dożucam sobie 3 serie np. na klate , jezeli 3 serie robie na luzie bez przemeczenia dokladam ciezar i zmniejszam do 2 serii nie wiem [...]
Mam dziwne, a może trochę naiwne pytanie. Czy ćwiczenia siłowe mogą niszczyć wzrok? Kiedy ćwiczę mam bardzo przekrwione oczy i wrażenie jakby pękały mi naczynka krwionośne w oku. Pozatym jak wiadomo większość wad wzroku spowodowanych jest nieprawidłowym działeniem mięśnia odpowiedzialnego za kurczenie i rozkurczanie siatkówki, a więc wprowadzając [...]
co sądzicie na temat wykonywania podrzutu sztangi jako treningu siłowego do boksu.CZy może ktoś zna i poleciłby jakeś inne ćwiczenia oczywiście ze sztangą przydające się w sztukach walki "uderzanych" a szczególnie w boksie. PZDR!! nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi
Witam wszystkich Mam tu plan który ułożyłem, jednakże nie wiem czy się nadaje. Będę bardzo wdzięczny za pomoc, pozdrawiam! PONIEDZIAŁEK (KLATA+ TRICEPS) klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/8 - rozpiętki 12/10/8/6 triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie sztangielek [...]
[...] w której mam wizytę dopiero za 3 miesiące. Sprzęt jaki mam do dyspozycji to ławeczka, hantle, wyciąg górny i dolny. Dodatkowo zapisałem się na basen lecz do końca nie wiem jakim stylem mam pływać czy jakie cwiczenia wykonywać. Proszę o jakieś ćwiczeń abym mógł korygować swoją postawę. Zmieniony przez - deny999 w dniu 2012-02-12 22:38:19
